Respirer autrement pour guérir : découvrez la méthode qui pourrait rivaliser avec les psychédéliques !

Les techniques de respiration ont longtemps été utilisées dans diverses pratiques spirituelles et thérapeutiques à travers le monde. Mais une étude récente menée par l’Institut Ernst Strüngmann de neurosciences, en collaboration avec d’autres chercheurs, vient ajouter une nouvelle dimension à l’importance de la respiration dans le bien-être psychologique. En explorant les effets de la respiration circulaire, cette étude révèle qu’elle pourrait être une méthode efficace pour induire des états de conscience modifiés, semblables à ceux observés lors de l’utilisation de psychédéliques, et avoir un impact positif sur des troubles mentaux tels que la dépression et le stress post-traumatique.

Qu’est-ce que la respiration circulaire ?

La respiration circulaire est une technique qui consiste à respirer de manière continue, sans pause entre l’inspiration et l’expiration. Cette méthode est souvent associée à des pratiques comme le Pranayama Yoga, ou plus récemment à des formes comme la respiration holotropique ou la respiration consciente connectée. Contrairement à une respiration normale, où il y a des pauses naturelles entre l’inhalation et l’expiration, la respiration circulaire implique un flux constant d’air, créant une sorte de « cercle » respiratoire.

L’objectif de cette technique est de favoriser une respiration plus profonde et plus régulière, permettant à l’individu de se concentrer pleinement sur le processus respiratoire, tout en encourageant une relaxation profonde et un lâcher-prise des tensions physiques et émotionnelles.

L’étude des chercheurs : de la respiration circulaire à la conscience modifiée

Dans le cadre d’une étude publiée dans la revue Communications Psychology, une équipe de chercheurs a voulu comprendre comment cette pratique pourrait induire des changements dans la conscience humaine et impacter la santé mentale.

Pour ce faire, ils ont recruté 61 participants ayant déjà pratiqué la respiration circulaire, et les ont divisés en plusieurs groupes. Certains participants ont pratiqué une respiration holotropique ou une respiration consciente connectée, tandis qu’un groupe témoin respirait normalement. Les chercheurs ont ensuite évalué les effets de ces séances sur les niveaux de dioxyde de carbone dans le corps, ainsi que sur des paramètres psychologiques et physiologiques, afin de déterminer les liens entre la respiration et les états modifiés de conscience.

La relation entre CO2 et états modifiés de conscience

L’un des résultats les plus frappants de l’étude a été la réduction de la saturation en dioxyde de carbone (CO₂) chez les participants pratiquant la respiration circulaire. En effet, les niveaux de CO₂ dans le sang des participants ont diminué de manière significative, atteignant une baisse de 16,6 mmHg par rapport au groupe témoin.

Cette diminution a été corrélée à l’apparition d’états de conscience modifiés, semblables à ceux observés chez les individus ayant expérimenté des substances psychédéliques. Ces états ont été mesurés à l’aide d’échelles qui évaluaient les expériences mystiques et les altérations de la perception. Les participants ont rapporté des sensations de transcendance, de connexion profonde avec eux-mêmes et le monde, ainsi qu’une ouverture émotionnelle comparable à celle ressentie dans des expériences psychédéliques.

Des bienfaits sur la santé mentale

Mais les effets de la respiration circulaire ne se limitent pas à la modification de la conscience. L’étude a également observé une amélioration des symptômes dépressifs et une augmentation du bien-être psychologique chez les participants. Ceux qui ont pratiqué la respiration circulaire ont signalé une réduction notable de leurs symptômes dépressifs, mesurée par un Inventaire rapide de symptomatologie dépressive, et une amélioration de leur bien-être, évaluée par l’Échelle de bien-être mental de Warwick-Édimbourg. Ces changements ont persisté une semaine après la séance de respiration.

Les chercheurs ont également observé des modifications des biomarqueurs physiologiques associés à la réponse au stress et à l’inflammation. En particulier, les niveaux de l’alpha-amylase salivaire, un biomarqueur du stress, ont diminué après les séances de respiration, tandis que les niveaux de l’interleukine-1 bêta, un marqueur de l’inflammation, ont montré des variations en fonction de l’intensité des états modifiés de conscience.

Pourquoi la respiration circulaire pourrait-elle être une alternative intéressante aux psychédéliques ?

Les résultats de cette étude suggèrent que la respiration circulaire pourrait offrir une alternative intéressante aux thérapies psychédéliques actuellement en développement pour traiter des troubles comme la dépression ou le syndrome de stress post-traumatique. En effet, les thérapies assistées par psychédéliques, bien que prometteuses, sont encore entourées de nombreux obstacles légaux, médicaux et financiers qui en limitent l’accessibilité.

La respiration circulaire, en revanche, est une pratique non pharmacologique, facilement accessible et peu coûteuse. Elle pourrait offrir une manière plus simple et plus accessible pour les individus de moduler leur conscience et d’améliorer leur bien-être, sans avoir recours à des substances chimiques. De plus, cette méthode pourrait être pratiquée dans un cadre communautaire, ce qui favorise les interactions sociales et l’accompagnement émotionnel.

Une pratique à explorer davantage

Bien que cette étude offre des résultats prometteurs sur les effets de la respiration circulaire, elle reste exploratoire et nécessite davantage de recherches rigoureuses pour confirmer ses bienfaits à long terme. Il est crucial de continuer à explorer les mécanismes physiologiques et psychologiques sous-jacents à cette pratique, afin de mieux comprendre comment elle peut être utilisée pour améliorer la santé mentale de manière efficace.

En attendant, la respiration circulaire pourrait bien représenter une méthode simple, accessible et puissante pour explorer des états de conscience modifiés et favoriser la guérison psychologique, notamment en réduisant les symptômes de dépression et de stress. Cette étude ouvre la voie à de nouvelles perspectives thérapeutiques dans le domaine de la santé mentale, où des pratiques anciennes pourraient jouer un rôle clé dans le bien-être moderne.