Et si une activité aussi simple que la marche pouvait protéger durablement notre dos ? Une récente étude, publiée en juin 2025 dans JAMA Network Open, met en lumière un lien entre la durée quotidienne de marche et la réduction du risque de lombalgie chronique. À l’heure où les douleurs lombaires représentent la première cause d’invalidité dans le monde, cette découverte pourrait ouvrir la voie à des stratégies de prévention à la fois accessibles et efficaces.
La marche : un allié inattendu contre le mal de dos
L’étude, menée par une équipe de chercheurs dirigée par Rayane Haddadj (Université norvégienne des sciences et technologies de Trondheim), s’est intéressée à plus de 11 000 adultes d’environ 55 ans. Aucun ne souffrait de douleurs lombaires chroniques au début de l’étude. Tous ont porté un dispositif de mesure de l’activité physique pendant une semaine afin d’évaluer précisément leurs habitudes de marche.
Quatre ans plus tard, près de 1 700 participants présentaient des douleurs chroniques dans le bas du dos. Mais l’analyse a révélé un élément frappant : les personnes marchant plus de 100 minutes par jour avaient environ 25 % de risque en moins de souffrir de lombalgies chroniques que celles qui marchaient moins de 78 minutes.
Durée plutôt qu’intensité : une précision importante
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, ce n’est pas la vitesse de marche qui compte, mais bien le temps passé à marcher. L’étude montre que plus les participants marchaient longtemps, plus le risque de douleurs diminuait, jusqu’à se stabiliser autour de 100 minutes quotidiennes. Il n’était donc pas nécessaire d’adopter un rythme soutenu : une marche régulière et prolongée semble suffire à offrir un effet protecteur.
Une étude prometteuse, mais prudente
Il convient cependant de nuancer ces résultats. L’étude est dite observationnelle, ce qui signifie qu’elle établit une corrélation, mais pas une relation de cause à effet. D’autres facteurs, non contrôlés, ont pu influencer les données. Les habitudes de marche des participants ont également pu évoluer au fil du temps.
Rayane Haddadj souligne d’ailleurs l’importance de poursuivre ces travaux, notamment via des essais cliniques contrôlés. L’objectif : confirmer si la marche joue bien un rôle direct dans la prévention des douleurs dorsales chroniques.
Une prévention simple, accessible et peu coûteuse
Si ces résultats se confirment, la marche pourrait s’imposer comme un outil de prévention majeur contre les maux de dos. Elle ne nécessite aucun équipement, ne coûte rien, et peut être pratiquée à tout âge. Dans un monde où les traitements pour les lombalgies sont souvent complexes et onéreux, cette approche douce pourrait changer la donne.
En attendant, pourquoi ne pas faire de vos promenades quotidiennes une habitude durable ? Après tout, il ne faut parfois que 100 minutes par jour pour alléger le poids que notre dos supporte.
