Hannah manque de sommeil privation dormir
Crédits : Bensons for Beds

Cette campagne choc montre à quoi ressembleront les humains privés de sommeil en 2050

En moyenne, la population européenne dort sept heures par nuit, mais dans le détail, il y a de grandes disparités entre les pays. Avec 6 h 42 en moyenne en France (soit seize minutes de moins qu’en 2023) et 6 h 24 au Royaume-Uni, il n’est par exemple pas très étonnant que nos pays traversent une épidémie de fatigue. Et si l’on continue cette perte de précieuses minutes de repos chaque année, cela laisse présager un impact réel du manque de sommeil sur notre santé et notre apparence physique. Mais quels sont les effets attendus au juste ?

La Dre Sophie Bostock et la marque de Bensons for Beds ont tenté de prédire à quoi nos corps pourraient ressembler en 2050 si nous continuons avec les mêmes habitudes de sommeil dans le but de sensibiliser à l’importance d’accorder du temps à un repos de qualité. De la perte de mémoire à court terme et un vieillissement cutané spectaculaire à l’obésité et la perte de cheveux, cette modélisation en 3D est aussi effarante qu’éclairante.

Hannah, la représentation grotesque d’une Britannique du futur privée de sommeil

Hannah se veut être une représentation réaliste (mais non moins impressionnante) d’une Britannique du futur privée de repos dans 25 ans, soit en 2050. Les preuves ayant servi à sa conception ont été collectées à partir de dix-neuf études publiées dans des revues scientifiques depuis 2010. Elles incluent les effets physiques sur le corps humain, notamment le cerveau, le système immunitaire, les muscles, la peau, les yeux et les cheveux, qu’un manque de repos la nuit peut provoquer.

En utilisant ces informations, l’équipe a ensuite collaboré avec des animateurs et des artistes pour créer ces images chocs qui illustrent les effets d’une privation de sommeil, relayées ici. « La recherche sur l’importance d’un sommeil régulier et de qualité pour notre santé et notre bien-être s’est accélérée ces dernières décennies. Beaucoup d’entre nous ne réalisent pas que des routines quotidiennes désordonnées et un manque de sommeil perturbent nos rythmes circadiens, ces cycles de 24 heures qui contrôlent notre physiologie », explique la Dre Sophie Bostock.

Lisa Richards, directrice marketing chez Bensons, affirme ainsi qu’« Hannah est une prédiction du pire scénario de ce qui pourrait arriver à quelqu’un si tout est mal fait en matière d’habitudes de sommeil […]. Bien sûr, elle ne représente pas tous les Britanniques, mais la raison pour laquelle nous avons voulu créer ce modèle était de pousser les gens à réfléchir plus attentivement à leur expérience globale du sommeil. Cette représentation visuelle permet de mieux identifier le problème et ses signes clés. »

Hannah manque de sommeil
Crédits : Bensons for Beds

Voici un résumé des principales affections d’Hannah selon cette recherche

Tête

Perte de mémoire
Pendant le sommeil, le cerveau forme des connexions qui vous aident à traiter et à mémoriser de nouvelles informations. Le manque de sommeil d’Hannah a eu un impact négatif sur sa mémoire à court et à long terme.

Cheveux
Un sommeil chroniquement insuffisant a provoqué chez Hannah une alopécie.

Yeux et bouche
Ses paupières rouges, ses cernes, ses fines rides et les commissures tombantes autour de sa bouche sont toutes des conséquences d’un sommeil continuellement insuffisant.

Nez
La privation de sommeil a également rendu Hannah plus vulnérable aux infections respiratoires comme le rhume et la grippe.

Peau
Vivre constamment avec seulement 6 heures de sommeil a eu un impact significatif sur la peau d’Hannah, réduisant son élasticité et augmentant de manière spectaculaire les signes de vieillissement.

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Crédits : Bensons for Beds

Corps

Douleurs chroniques au dos et aux épaules
Un sommeil perturbé a rendu Hannah plus sensible à la douleur. Cette relation bidirectionnelle entre la déficience du sommeil et la douleur entretient et amplifie son manque de sommeil ainsi que ses douleurs chroniques, comme celles aux épaules et au dos.

Estomac
Un sommeil restreint a affecté ses hormones leptine et ghréline, qui contrôlent la sensation de faim et de satiété. Sans suffisamment de sommeil, son cerveau a réduit la leptine et augmenté la ghréline, une hormone qui stimule l’appétit. Les fluctuations de ces hormones pourraient expliquer les fringales nocturnes ou la tendance à trop manger en fin de soirée. Le manque de sommeil l’a également rendue trop fatiguée pour faire de l’exercice. Avec le temps, Hannah a arrêté de s’entraîner, ce qui lui a fait prendre un poids considérable autour du ventre.

Atrophie musculaire
Vivre continuellement en état de fatigue a entraîné une atrophie musculaire chez Hannah, ses bras et ses jambes s’amincissant en taille et en forme.

Jambes enflées
Une privation prolongée de sommeil a provoqué une maladie cardiaque chez Hannah, affectant prématurément son espérance de vie, dont un des signes est le gonflement des chevilles.

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Crédits : Bensons for Beds

L’objectif : insister sur l’importance du sommeil en fonction des besoins individuels

La Dre Bostock estime qu’« Hannah est une illustration saisissante de l’impact global que le sommeil a sur le maintien d’une bonne santé. Des études montrent qu’une privation prolongée peut accroître le risque de développer des affections qui peuvent affecter le cœur, telles que l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. »

De manière générale, les experts recommandent aux adultes en bonne santé de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Les adultes qui dorment moins de sept heures courent un risque plus élevé de problèmes de santé. Cependant, la santé et les besoins personnels peuvent influencer la durée de repos nécessaire selon les individus. Enfin, les adolescents, enfants et bébés ont bien sûr besoin de davantage de sommeil, car ils sont en pleine croissance.

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Crédits : Koldunova_Anna/iStock

Comment favoriser un bon sommeil ?

Pour favoriser un sommeil de qualité, il est essentiel d’adopter une routine régulière en se couchant et en se levant à des heures fixes, et ce, même le week-end. Cela aide à stabiliser votre horloge biologique et améliore l’efficacité de votre repos. Créez en outre un environnement propice au repos : une chambre calme, sombre, à température modérée (autour de 18°C), et débarrassée des écrans qui émettent une lumière bleue perturbatrice. Limitez également les stimulants en fin de journée (comme la caféine et la nicotine), et évitez les repas copieux ou l’alcool juste avant de dormir, car ils peuvent altérer la qualité de vos nuits. De préférence, dinez deux heures avant d’aller vous coucher pour avoir le temps de bien digérer.

Il est tout aussi important d’instaurer des rituels relaxants avant de se coucher pour favoriser l’endormissement. Par exemple, privilégiez des activités apaisantes comme la lecture, la méditation ou des étirements doux, et éloignez-vous des écrans ainsi que de la lumière bleue (si possible au moins une heure avant d’aller au lit). Enfin, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière pendant la journée, mais pas trop tard le soir, car elle améliore la qualité du sommeil tout en réduisant le stress et l’anxiété.

En cas de problème de santé, pensez à consulter un médecin.

Julie Durand

Rédigé par Julie Durand

Autrefois enseignante, j'aime toujours autant partager mes connaissances et mes passions avec les autres. Je suis notamment passionnée par la nature et les technologies, mais aussi intriguée par les mystères nichés dans notre Univers. Ce sont donc des thèmes que j'ai plaisir à explorer sur Sciencepost à travers les articles que je rédige, mais aussi ceux que je corrige.